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曝光五个最糟糕的健身习惯

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯，并提

全天瘦身方案瘦身每时每刻

只要你细心观察，你会发现一天24小时随时都有瘦身的机会。早晨起床（一）下床第一步建议音乐：麦卡莲娜的舞曲动作：站在镜子前，学几个标准舞步，随着节拍，全身扭一扭，双手伸一伸，两脚动一动，两腿弯一弯，每个动作重复3。5次，直

懒人懒办法：赖床也瘦腰

30秒的赖床瘦腰动作美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。然后坐在床上，上

热辣爵士舞让你跳着享瘦

“纯情玉女”梁咏琪曾经头戴黑色礼帽、身着白色服装在电视上大跳爵士舞，洒脱的舞步不仅让她显得帅气，据说，它减肥和塑形的效果很不一般。王艺旋--蝶舞堂舞蹈俱乐部创始人，中国舞蹈家协会指定爵士舞、肚皮舞培训教练，曾连续两届

运动健身必备知识

运动前准备工作在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。运动时最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的

踏板操的锻炼特点，你们知道吗？

踏板操具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性，踏板操的特点主要有以下几点。（一）可随意设定踏板的高度和运动强度有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操可

健身增肌吃什么

如果想要达到健身增肌的效果时，除了进行一些相关的运动锻炼之外，在饮食方面也是需要做出相应的调整的，有一些食物合理食用之后也是可以帮助我们达到健身增肌作用的，所以说大家要做好食物的选择，那么健身增肌吃什么呢？健身增肌吃什么

运动过量有12个信号

了解运动过度的12种警示现象：1.疲劳、精力不济；2.精神萎靡或沮丧；3.急性伤害，例如膝盖扭伤等；4.生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺；5.错过运动时间，而出现非理性的愤怒与罪恶感；6.持续出汗或大量出

瘦臂饮食梦工厂：蒜香双丝

窈窕y点：黄瓜有清凉、解渴、利尿作用，一直属于减肥“风云”食物。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。经常食用萝卜可以有效减少体内多余水分，对瘦臂和瘦腿均有较好的作用。原料：黄瓜100g

如何预防运动中低血糖

尽可能在餐后1/2～1小时参加运动，此时血糖较高，不易发生低血糖。尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如在短效胰岛素注射后1/2～l小时左右，应减少运动量。尽量避免在大腿等运动时需要剧烈活动的部位注射胰岛素。可以

新发现：晚上锻炼瘦得快上班族晚上锻炼注意6点

生命在于运动，运动是健康的源泉。长期懒于运动容易导致心肺功能下降，机体功能失调，常常伴发食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康表现。而科学的运动除了能强身健体、增强体质外，还让人心情愉悦、反应灵敏、精力充沛。随着

水中运动操

锻炼心肺功能和阻力练习相结合的运动，而且从事这项运动你不必费力的抬举哑铃。与在陆地上作运动相比，在水中做运动水可以给你的身体以15倍的阻力。在做运动时，你下压用的力气越大，水给你的阻力就越大，因此，你可以根据自身的感觉来

随时随地可健身

起床时：先伸伸懒腰，做几次舒展活动，然后叩齿数十次，再左右旋转眼珠各十遍，可健齿明目。步行时：伸直腰背，抬头挺胸，可增强腹肌，避免驼背，舒展颈椎。伏案时：转动脖子、腰部和双腿，也可抖动上下肢，做做深呼吸。做饭时：做做下肢

第二百二十二章秀一脸

一般，外国人遇到这种场合，要么悻悻离开，要么强怼他这个男朋友以显示存在感。不过和这两种举动完全不同的是，那两个人看向唐昊的眼神，竟然有那么一丝隐隐的激动和兴奋。看到唐昊没说话，那个外国小伙双手抱头，一脸不可思议的表情：＆

霍德尔：瓜迪奥拉还在证明自己

霍德尔近日表示，作为主教练瓜迪奥拉依旧在证明自己，来到英超的赛场将是他教练生涯的最大挑战。而宣布离开德甲巨头拜仁之后，就传出切尔西和曼城方面都对瓜迪奥拉有兴趣的消息。44岁的瓜迪奥拉在4年内带领巴萨赢得14座奖杯之后，确

六种运动减肥又益智

我们的大脑约有1000亿个神经元，虽然大脑的发育过程大多是在孩童期进行，但不断革新的研究成果表明，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但只要能坚持运动，就可促进脑细胞的再生！运动1 健走

中国帆船队凯旋无仪式直接转机奔赴海口冬训

昨天下午4时许，首都机场3号航站楼国际到达B出口前，熙熙攘攘的人流中，几个小麦色皮肤、身材健美，穿着带有国旗的中国国家队运动服的姑娘小伙儿并没引起旁人的注意，可他们就是刚刚在阿曼结束的帆板RS:X级世锦赛上摘金夺银，为中

几种简便易行室内跑锻炼身体

1、赤脚原地跑在屋里或者过道挑选一块约1平方米的空地，地上放一块浴垫（网状），坚持每日连袜原地跑15分钟。人的脚底有成千上万的神经末梢，和大脑紧密相连，以浴垫凸出位置刺激两脚底有比较好的健身效果。 2、原

火拼！林书豪开启中国行磨砺技艺只为更强

林书豪与球员们自拍（点击观看高清组图）新浪体育讯　北京时间6月21日，尽管NBA的大幕已经落下，然而属于篮球的夏天才刚刚开始。今日，阿迪达斯旗下华裔篮球巨星林书豪就在休赛期现身北京中关村欧美汇（ECMALL）的阿迪达斯

默数步数法在中距离跑中的运用

在中距离跑教学中，让学生采用默数步数的练习方法，能取得非常好的效果。具体做法：针对学生已有的水平，估算出每个人每圈应跑的步数范围，教学中，让学生默数每圈所跑的步数，对照之下，再对跑速进行控制，顺利跑完全程。这种做法虽然外

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弗洛伦齐是罗马重点培养的未来领袖，年仅25岁的他目前已经是队内第三队长人选，顺位仅次于托蒂和德罗西。继巴萨和切尔西已经表现出兴趣后，曼联也加入了弗洛伦齐的争夺。罗马新一代领袖几天前刚刚年满25岁，在上周罗马客场2-1击败

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有些锻炼方法不正确会损害人的健康

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男人偶尔健身防衰老

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