1、“仙鹤点水”强颈椎　肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，在身体的正前方，由上往下画圆。每组做24或36下，每天可做数组。 　2、空转呼啦圈健腰椎　站直，两脚分开与肩同宽，双手叉腰或举过头顶握住。先将腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针转圈，想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢，转30圈之后，再逆时针转30圈。 　3、转膝运动护膝盖　双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1至2次。 　4、转腿运动益下肢　手扶椅背或者牢固的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜），在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5-6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，不易摔倒。