现在，夜跑已成为很多人特别是城市上班族的一种锻炼方式，那么，女性在夜跑锻炼的同时该怎样注意防范风险，免遭不法侵害和交通事故呢？以下几点可供广大夜跑者参考。 选择安全路线 夜跑者尤其是年轻女性夜跑者，一定要选择熟悉、安全及照明良好的路线，如果有摄像头监控的区域则更好。尽量不去陌生的地段，尤其是人迹罕至、缺少照明的线路进行夜跑。要是去一个新地方夜跑，最好白天先去跑一次，以掌握具体路况。 结伴一同夜跑 有条件的话，最好不要只身独自上路，尽可能找个同伴一起跑，以便在跑步途中相互之间有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚，一般情况不要超过晚上20时。每次出发前，要将路线告诉家人或亲近的人。 不戴金银首饰 夜跑前，应把身上的贵重金银首饰（如项链、耳环、戒指等）取下放在家里，以防跑步途中不慎脱落丢失，并可避免一些不法分子产生不良企图。同时，不宜穿得太单薄、太暴露而显得过于性感，这样容易受到色狼的侵害。 衣着尽量醒目 夜跑时最好穿上一些颜色鲜艳、荧光材料的跑鞋、服装，或者把会发光腕带夹在身上，让路上过往的汽车、电瓶车等车辆驾驶员能在较暗的情况下就注意到跑步者的存在，这样有利避免发生不必要的误伤。 夜跑别戴耳机 有的人喜欢跑步戴耳机，一边跑一边听歌，这种做法很不好。因为，人在夜晚视觉能力已经减弱，如再受到音乐的干扰而听不到车鸣等，会分散注意力，一旦遇到突发情况无法第一时间做出反应。 步子适当抬高 夜间光源带来的影子会影响人对路况的判断，是夜跑者容易被绊倒的一个重要原因。因此，跑步过程中要有意识地尽量将每一步都抬得比平时高一些，也许刚开始不太自然，但只要坚持一段时间，慢慢就会习惯。 手中不握物品 跑步时应注意不要把手机等物品握在手上，以免途中不小心失手掉地而摔坏，甚至可能会引起犯罪分子的注意。同时，手握物品还会影响跑步者跌倒时身体的应急反应，使一些本可避免的意外发生。 注意观前顾后 如独身夜跑，在跑步的过程中，要经常观察身后有没有不认识的人在时隐时现地跟着。若是发现有可疑的盯梢，应想一切办法，尽快给予摆脱。同时，经常变换跑步路线，也可避免歹徒盯梢，减少被伏击的危险性。 遵守交通规则 夜跑要严格遵守交通规则，特别是不能乱闯红灯。如跑到交叉路口时遇到红灯，千万注意要自觉停下来，决不能存在侥幸心理，宁可影响锻炼效果，在路口也一定要确认安全后（亮绿灯时）再过马路。