在决定怎么吃减肥早餐前要估计一下自己一天的活动需要多少热量，然后将三分之一的热量分配在早餐中摄入；同时，要注意早餐的油脂含量过多，容易在身体中积聚下来，导致肥胖，而油脂也会阻碍血液的正常循环，使得血液含氧量减肥，因此，早上还是多以清淡饮食为主食。

1、

酸奶+

杏仁条

酸奶可以通肠胃，空腹喝一杯，排毒无阻碍，可以是自己用酸奶机做出来的，或是直接去市场买，但要注意购买不含糖份的低脂酸奶；在酸奶中混入一定量的杏仁条做为调味，既有口感又能排毒、促进新陈代谢。

2、

全麦吐司+

果汁+

酸奶

在减肥时期，酸奶真的是必不可少的，每天空腹一杯，肠胃健康；全麦吐司是用来裹腹的，因此不能吃的太多，最多两片；果汁最好是选择热量较低的，最好是果汁+蔬菜汁，如此既有营养又能省钱。

3、

低脂芝士+

香蕉+

天然果汁

香蕉的热量在水果中是比较高的，因此不可多吃，只能是补充营养和热量的；而低脂芝士可以当做零食来吃，放进小包里，饿了尝几口即可；天然果汁最好是选择热量非常低的弥尔桃、草莓之类的。

4、

牛奶咖啡+

水果

很多人都喜欢用咖啡来减肥，因此咖啡减肥的功效还是有目共睹的，但最好是纯黑咖啡，融入低脂牛奶，既有口味也能促进减肥，然后适当的吃点水果，早餐就能搞定了。