怎样减掉肚子上的赘肉
垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，
脚尽量伸直和身体成90度
手放在头后面来支撑，
这是避免去伤到脖子,
下巴尽量朝上
用腹部的地方出力，
去让肩胛骨的地方离开地面提起来，
想像你要慢慢先到你的胸，
再往你的脚过去
(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势，
想像你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后，
再慢慢躺下重复同样一组。
重覆这组动作12-16次。
反向卷体
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后
膝盖上抬朝胸口的地方，微弯曲成90度，收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重覆这组动作12-16次
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