所谓的饱腹感食物，也就是指在你嘴馋的时候吃了会感觉很饱的食物，而且热量相对来说是比较低的，不太可能有发胖的机会，想要减肥的话，吃一些饱腹感强烈的食物是不错的选择。

一般饱腹感强烈的食物都有下面的特征：

一、纤维素、蛋白质和水的含量高

食物中纤维素、蛋白质和水的含量越高，那么它的饱腹效果也就越强，比如大豆、扁豆等。

二、体积大的食物

一般来说，体积越大的食物饱腹感也就越强，当然除了蛋糕之类的高热量食物。

饱腹感强烈的食物推荐：

1、水

每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升，这样会暂时让你的胃部得到饱足感，然后让你吃饭的时候，大概就能少摄入60卡路里的热量，饭后也不会感觉到饥饿。

2、调味品

如果条件允许的话，你可以每餐都食用一些醋和肉桂，当然是用来调味的，根据食品科学局的研究表示，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液和糖分，还能让你在饭后很长的一段时间内不会感觉到饥饿感。

3、绿色蔬菜和橘黄色蔬菜

绿色的蔬菜和橘黄色的蔬菜一般来说都含有大约90%的水分，所以不但可以填饱你的尾部，还能让你从潜意识里感觉到自己吃的很满足很饱。

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