顺应人体生物钟养生，才能时时调整最佳状态！

人是大自然的产物，人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，这样人体的生物规律便称生物钟。每个人都有自己的“生物钟”，如果人长时间改变自己的生活节律.就 会改变休内激景分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然会受到影响，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。

一、生物钟养生措施

1.顺应生物钟

减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。

2.保养生物钟

生物钟难免会错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。

3.“维修”生物钟

生物钟“错点“的情况已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时便需要维修，避免这种现象继续发生。

二、人体大脑的最佳活动规则

1.最佳饮水时间

起床后饮水既可补充一夜消耗掉的水分.又可稀释血 液，有洗涤肠胃、防止血检形成的作用。餐前1小时喝一杯水.有助于消化 液的分泌.促进食欲;睡前饮水.可冲淡血液.使循环杨通。

2.最佳工作时间

上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午 适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

3.最佳午休时间

人脑的活动能力在下午1时左右处于低潮，故此时午 睡最佳。

4.最佳锻炼时间

一般下午4时以后.是进行体育锻炼的最佳时间，这时 人体体力上升.肌肉温度高.血液粘滞性最小.关节最灵活。

5.最佳减肥时间

饭后1小时左右.提速步行20分钟.有利于消耗热量. 以利减肥。

6.最佳刷牙时间

应在饭后3分钟内进行.因此时口腔内细菌分解食物 残渣所产生的酸性物质，会腐性和溶解人的牙釉质，所以此时刷牙效果最 好。

7.最佳吃水果时间

饭前I小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其 营养成分最易被吸收。

8.最佳喝牛奶时间

牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静的作用，因此 睡前喝一杯牛奶，既可补充管养，又有助于睡眠。